こんにちは！スカルマッスルです！
お腹の横のお肉 なんとかならないかな
下っ腹 なんとかしたいな
って思ってるそこのあなた
全然なんとかなります
腹筋にもいろんな部位があって、以前こちらの記事 →綺麗な縦線を作る 腹筋のやり方 １日５分 効きすぎる方法に詳しく書いた腹直筋と
横の部分にある腹斜筋があります
今日はこの肉ったらしいお腹の横の肉を燃やし切るトレーニングをお伝えしていきたいと思います！
本日のメニューです！
- 自分の体のみで行うやり方
- ダンベルを使ったやり方
自分の体のみで行うやり方
要は普通の腹筋の変形型なのですが、これ意外としってる人が少なくてもったいないです
まずこのように構えます わかりづらいのですが、仰向けの状態から体を少し横に傾けます
だいたい４５度くらいの角度で背中、お尻の左半分が床から離れている状態です
この状態からお腹の横の部分をギュッと縮めるように上体を起こします
背中の上の部分だけを床から離すようなイメージです
（イラストでは肘で支えているように見えますがバランスを取る程度です）
この時ちゃんとお腹の横の筋肉が硬くなってるか触って確認してみてください
この少しだけ浮かせるという感覚は前に詳しく書いた腹筋の記事のやり方と同じです
これを限界まで繰り返して 左右２セットづつやってみてください！
なぜ２セットでいいかと言うとですね
この横向きの腹筋は普通の腹筋で鍛えられる範囲と少し被っているんですね
なので極端に言えば、普通の腹筋をしっかり３セットやっていれば別個でこの種目をガツガツやる必要はないのです
あくまでバリエーションのひとつとして覚えておいてもらえたらと思います
次にご紹介する種目がメインで、めちゃくちゃ大事な種目です
ダンベルを使ったやり方
本日のメイン種目となります『ダンベルサイドベント』です
ものすごく効く種目なのですが、これもやっていない人、というかそもそも知らない人というが多くてほんっとうにもったいないです！
今日ここをたまたま見つけたあなたは絶対ラッキーです笑
まずはダンベルを持たないで動作のやり方をお伝えします！
まずこのように肩幅より少し広めに構えます笑
そしたら膝の横の部分をタッチするように真横に倒していきます
体は少し弓なりになります 体重は右脚に加わるのですが軸足は左足という感じです
この時、体が斜め前や後ろにそれないよう意識します
そこまでグニッとは曲がらないはずですけど、それで大丈夫です
で、ここからが大事なんですけど
曲げた反対側のお腹、ストレッチされてますよね？
これをグーーーッと縮めていくイメージで体を起こしていきます 体の勢いやひざを使って戻しちゃダメですよ？
この種目も曲げた所でしっかり止まってグーーッと戻す
曲げて、しっかり止まって、戻す これが大切です
テンポはゆっくりめの１秒で曲げてゆっくりめの１秒で上げる感覚です サクサクやると全く効果ありません
この種目はですね、自分の体重だけだと負荷が足りないんですよね
簡単に２０、３０回できてしまいましたよね？
なのでここでダンベルを使います 使う重量は３キロがいいです
持ってない方はすぐ注文して急いでここに戻ってきて下さい
はい ダンベルが届きましたね？
基本的なやり方は全く同じです 加重した分だけ動作もゆっくりになりますがそれでいいんです というかそれくらいしっかり重くないと効果が出ないんです
今まで軽々サクサクやってませんでしたか？『こんなに毎日やってるのになんでいつまでたっても体変わらないんだろ・・・』て、思っていませんでしたか？
ダンベル持ってやると、たぶん『うわ、重い、、！？』って焦ると思うんですけど
１レップ１レップ落ち着いて丁寧に！ ダンベルない時と同じように！
倒して、止めて、起こす を繰り返します
たぶんダンベルなしで３０回くらいできた人は１５回くらいになりましたよね？
これを左右３セットづつやりましょう！２日おきくらいにやるのがベストです！
これもサクサクできるようになったらまた重さを増やすんです
まとめ
この横の腹筋本当におすすめなんです！
なぜかと言うと、こういう普段あまり動かさないような部位はトレーニングの効果がもろに出やすいんです
やればやっただけ変わっていく種目です
これに以前紹介したこちら→綺麗な縦線を作る 腹筋のやり方 １日５分 効きすぎる方法を合わせてやるとさらに効果絶大です
今後さらに違うバリエーションもご紹介していきますので楽しみにしていてくださいね！
トレーニングが終わったらプロテインも忘れずに！
【FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン】
味はバニラとコーヒーなら牛乳で割ると美味しいです！フルーツフレーバーなら水やスポドリで混ぜると美しくなります！
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