こんにちは！スカルマッスルです！
今日はみなさん超ご存じ『タンパク質』についてのお話です
筋トレするならまずこの栄養素は絶対に欠かせませんよね そしてタンパク質は生きるためにも必要不可欠な栄養素です
当たり前のことなんですが
実はこれ・・・奥が深いんです、、 詳しく説明させて頂きます
タンパク質の役割
ここを見ていただいているほとんどの人が知っていることだと思うのでざっくりとタンパク質の役割を説明します
- 血液や細胞など体のありとあらゆる組織の形成をになっている
- 体の臓器を正常に動かす
- 病気や怪我を治す
- 肌や髪の毛を健やかに保つ
- 筋肉を強く大きくする
こんなにあるんですね
でですね、これ適当に並べたわけではありません 実はタンパク質が使われる優先順位なんです
えーっとですね、僕たちがやろうとしていることはなんでしたっけ
…
５番ですよね そうなんです 1番最後なんです
筋肉を大きくするのは1番後回しなんですよ なぜこんな悲しいことになっているのか
１〜４を見ればわかる通り 全て人間にとって物凄く大切なことですよね
正直、１〜４には絶対勝てないです
血がないと生きてけないし 臓器がないと生きてけないし 怪我が治らなかったら大変だし
でも
筋肉が強くなくても大きくなくても生きていけますよね
…
僕らが摂ったタンパク質は全部上の奴らに先に奪われちゃうんです！
これはいかんですよね！せっかくトレーニング頑張ってるのに！それじゃもったいないですよね？
厚生労働省のタンパク質推奨量は
厚生労働省の成人女性の１日のタンパク質推奨量は５０グラムとなっています
これは生活強度が普通の女性です
生活強度普通とは座り仕事が多く通勤通学に少し軽い運動をする程度となります
つまりこの５０グラムのタンパク質の大部分が普通に生きているだけで大量に消費されてしまっているということになりますよね
ここでもう一度、先程の悲しい項目をご覧ください
- 血液や細胞など体のをありとあらゆる組織の形成をになっている
- 体の臓器を正常に動かす
- 病気や怪我を治す
- 肌や髪の毛を健やかに保つ
- 筋肉を強く大きくする
一生懸命トレーニングをやっているのに
- いまいち成果が出なかった
- ちっとも体が変わらなかった
- ちょっと重たいダンベルを使うともうできなくなってしまった
それは ５.筋肉を強く大きくする のところまでタンパク質が残っていなかったからなんですね
つまり体をデザインしたりシェイプアップするための筋肉をつけるためにはタンパク質を多めに摂らないといけないんです
タンパク質は体重×1.５グラム
今までのタンパク質の量じゃ全然足りてなかったという驚愕の事実がわかったところで
じゃあ実際何グラム摂ればいいの？ってことなんですけど
それは体重×1.５グラムです
体重５０キロの人ならタンパク質７５グラム ７０キロの人なら１０５グラムということになります
ちょっと多く感じますよね…汗 普通の食事からだけだと摂るのがけっこう大変です💦
そこで効率的にも栄養価的にも優れているプロテインを使うわけです 普段の食事にプロテインを加えるだけで簡単に目標の100グラムのタンパク質が取れてしまいます🔥
画像をタップ⬆️ これね正直ザバスよりゴールドスタンダードよりいいですね タンパク質含有量も申し分ないし保存料、人工甘味料も無添加なハイクオリティプロテイン
おすすめは１日２回 朝とトレーニング後！
プロテイン摂り過ぎてもいいの？
ウェイトトレーニングをしている人を対象に体重×１グラムから３グラムまでのタンパク質を摂取させ筋力の向上を調査したのですが
１グラムから1.７グラムまでは指数関数的に増加したのですがそれ以上になるとほとんど上昇具合に変化はありませんでした
よく、『筋トレしてる人はタンパク質を体重×２グラム摂りましょう』って言われてます
つまり体重５０キロの人なら１００グラム ７０キロの人なら１４０グラムとなります
もう 多過ぎですよね こんなに摂らなくても大丈夫です
食事からその量を全部摂ろうと思ったら相当な食事量を摂らないといけません
タンパク質１００グラムって鶏肉で言ったら５００グラムですです
一度に食べても何回かに分けても相当大変ですよ
ちなみに僕はやってましたよ 休日の朝、鶏肉５００グラムを一気に茹でてそれを寝る直前までひたすら泣きながら食べ続けていました
ここを読んでいるみなさんはそんなことしなくて大丈夫です！
普通の食事に少しタンパク質を意識することで十分筋トレの成果は出てくれます！
プロテインはAmazonからも気軽に買えますよ！ ココアもチョコレートもいいんですけど、ザバスはバニラがうまいんですよ
こちらの記事も合わせて参考にしてみてください→トレーニング後の食事 タンパク質何から摂取する？
自分の体重の数字＋２０グラムって考えても大丈夫です！
- 体重52キロならタンパク質７２グラム
- 体重63キロならタンパク質８３グラム
つまり、食事から２０グラム+２０グラム プロテインこら２０グラム+２０グラム みたいにすると良いと思います！！
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