筋トレの中で最も重要でダイエットにも絶大な効果を発揮する種目があります
「聞いたことあるけどなんかキツそう！」「やったことないし、実際どうやるのかもわかんない！」
そういう人も多いのではないでしょうか 今日ご紹介するのは、全ての筋トレ、体作りの基本となり
それでいて数あるトレーニングの中で最も脂肪燃焼効果の高い、
太ももの引き締めにもダイエットにも最適なスーパー種目『スクワット』の正しいやり方についてお伝えしていきたいと思います
正しいフォームでやらないと意味がない
まず、なぜスクワットをすると脚や痩せになるのかというと
太ももの筋肉はとても大きな筋肉で、ここを動かすことが脂肪を最も効率よく落とせる種目だからです
正直筋トレはこの種目さえやっとけばオッケーくらい最高の種目ですが
正しいフォームでやらないと効果を最大限に引き出すことはできません
なので今からその1番効かせる方法をお伝えしていきますね
まずスクワットの構えですが、とその前に最初の構えのことを筋トレでは『スタートポジション』って言います
これからもたびたび出てくる用語なのでぜひ覚えておいてくださいね
まず普通に立った状態から肩幅より少し広めに脚を開きます つま先は逆ハの字にします
顔の向き、手の位置はどこでも大丈夫です
よく「手は頭の後ろ、前を向いて！」とか「背中を反らして！」とか聞くんるんですけど、どこでも大丈夫です笑
とにかく太ももに意識を集中します
膝を曲げていき、ゆっくりすうぅぅっと自然に体を降ろします
降ろすのはこの位置までです
『え？もっとしっかり膝を曲げないといけないんじゃないの？』と思われましたか？
スクワットは膝を完全に曲げ切った状態では負荷は完成に抜け切っています
この状態なら何秒でもキープしていられますよね？
それだとダメなんです
スクワットで1番負荷が乗ってキツいところは太ももと床が平行になったところなんですね
だから図1のところで止めます
そしたらグゥーっと元の位置に戻します
テンポはサクサクとしすぎずに、ゆっくり下がって太ももが床と平行になっているか、その体勢をしっかり見て確認するようにします
そうすると自然と1秒キープできちゃいます
効果を最大限にする方法
スクワットをやるにあたって
こことか
ここはほとんど意味がない、負荷が抜け切った状態で何秒でもキープしていられます
これは腹筋の時と同様ですね
なので
ここです！！ここが筋肉にとって1番効いているおいしいところです！ここで確実にビタっと止めてから上がります
何回やればいい？何セットやればいい？
このフォームとやり方で反復し、それをできなくなるまで繰り返します
『できなくなるまで』これがポイントですよ！
だいたい２０回くらいできましたよね？でも腹筋より断然キツいですよね？
太ももの筋肉はですね、体の中でも特に大きな筋肉で、そこを動かすとめちゃくちゃ疲れるんです
そして脂肪もガンガン燃えてくれます だからダイエットにも凄く効果的なんです
お腹も引き締めたいという方こちらに腹筋のやり方も書いてます→【腹筋のやり方 １日５分 効きすぎる方法】
腹筋の時と同様１分のインターバル（休憩）を挟みながら３セットやってみましょう
２セット目は当然回数も減りますがそれでいいんです
１セット目が２０回できたら２セット目は１２回、３セット目はなんとか7回 それくらい急激に減っていきますが
そういうもんなんです！
最初の１セット目で20回以上できてしまった！という方はかなり強いです でもそのままずっとやってても体にはは変わってくれません なので負荷を足しましょう ダンベルは３キロが断然おすすめです
ダンベルを片手に一個持って同じテンポ同じフォームでやってみて下さい 負荷が全然違ってビビると思いますよ それに慣れたら両手に持ってやってみましょう かなり良い負荷が得られますよ
画像をタップで見れます⬆️
かるーく50回100回とできてしまう運動は筋トレとしてはほとんど効果がないんです
ちなみにこの『セット』っていうのはひとかたまりみたいな意味合いで使います「そんなことくらいしってるよ」って方もいると思うんですけど
このブログは『何もかもわからない 全くの初心者から始める筋トレ』をテーマにしていきますのでどうかよろしくお願いします！
スクワット初めてやる人は１５回くらいやったあたりから急にツラくなってきますよね？
実は筋トレは「あーもう無理もーできない！」ってところらなんとか3〜5回くらいはできるもんなんです
この3〜5回が実は1番効果のある部分なのにそこでやめちゃってたから効果が薄かったんです
なのでなんとか頑張って出し切ってやります もうほんとに１回もできません これが筋トレにおいての本当の意味の『１セット』なんです
これを腹筋もスクワットも最初は１日3セットでやっていきます
頻度は２日おきがベストです 筋肉は休んでるうちに強くなりますからね
実際、スクワットは忙しい芸能人やモデルさんなんかもこれだけはやってるっていうくらい簡単で、かつ終わった後の爽快感もある超おすすめの筋トレメニューです
ぜひぜひこれだけでも日常に取り入れてみてくださいね！
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お疲れさまでした！
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