筋トレの動画や健康系の雑誌などには必ずといっていいほど載っていて、トレーニングを始めてしばらくすると自然と目にするワードがあります
それが『プロテイン』です
最近の筋トレ、フィットネスブームによりプロテインというワードをいたるところで目にするようになりました
プロテインバーやプロテインゼリー、プロテイン飲料など、みなさんも見たことありますよね？
以前はプロテインっていうとゴリゴリマッチョしか知らないマニアックアイテムでした
しかし、そんなのは遠い昔の話 プロテインパンケーキを作る筋トレ女子がいるほど今やプロテインは完全に市民権を得ることに成功しました
そこで今日はその筋トレーニーの強い味方『プロテイン』の魅力ついてお伝えしていきたいと思います
- なんのために飲むのか
- どんな人に必要か 初心者にも必要なのか
- どこで買えるのか どれがいいか
- いつ、どうやって、どれくらい飲めばいいか
- プロテイン自体のメリット 飲むことのメリット
なんのために飲むのか そもそもプロテインとは？
まずプロテインとは牛乳のホエイと呼ばれる部分から脂肪と糖をできるだけ取り除いたタンパク質の粉末のことです
非常に高タンパクな食品で と、その前に！ご存知の方もいると思いますけどプロテインは食品なんですよ
サプリメントというカテゴリで捉えられていることも多いですが、赤ちゃんの粉ミルクありますよね？あんな感じです マッチョのための粉ミルクです
シンプルに言うと牛乳の脂質と糖質と水分を取り除きタンパク質だけを残した粉末ですね
それを水に溶いたり牛乳で溶いたりして飲みます
わざわざ水分を取り除いたのにまた水を加えるんですね笑 いやすみません
とてもタンパク質の多い食品（というかほぼタンパク質）なので、普段の食事からでは足りない分を補うためにあります
どんな人におすすめか トレーニング初心者にも必要なのか
結論から言いますと、プロテインは筋トレをしてる人なら全員飲んだ方がいいです
以前、→【筋トレに必要なタンパク質の量は？具体的数字！！】でも書いたのですが、
タンパク質は体重の数値×1.５グラムが必要で、それがいかに重要なのか理由もお伝えしました
これは普段の食事に２品くらいタンパク質の多い食品を摂ると達成できるのですが、それがなかなか大変なんですよね…
『食べるのが好き！』 『食事作るの全然苦じゃない！』 という人は全然それで良いのですが
『朝早起きして目玉焼き作るの大変…』『昼もそんなに食べてる時間ない 急いで食べないと…』て人が多いですよね
そういう時に使うのがプロテインなんです！
ボトルにプロテインパウダーを入れて水を入れてガシャガシャ振って完成ですから 10秒で作って５秒で飲み干せます
たったそれだけで前日頑張ったトレーニングの効果を無駄にせずに済みます
せっかく頑張ってトレーニングしたのに成果がないのはイヤですよね？ たった15秒の手間をかけるだけでトレーニングのは成果を取りこぼしていたなんてもったいないですよね？ プロテインは昨日頑張ったトレーニングの成果を形にしてくれます
プロテインはどこで買えるの？
プロテインはいろんな所に売ってます
スーパーやドラッグストアなどの店頭にも売ってますし、Amazonなどの通販にはもっとたくさんの種類があります
まず店頭の物ですが、だいたい1キロ3000円台後半から4000円台で売ってます
小さい360グラム程度の筒状の容器の物も売ってますが、これはコスパが悪すぎるので買わない方がいいです
あれは多分初めて買う人向けですよね お試し的な あとは旅先に持っていくとか
だとしても、かさばりすぎ… 絶対1キロ以上の物を買った方がいいです
価格の目安は？
だいたい1キロ3000円前後の物から選ぶといいと思います 店頭の物をざっと見ると税込みで4000円くらいになっているところが多いですが、ちょっと高いかな
普通にAmazonのおすすめの上の方に出てくる物を買えば間違いないです マズすぎて飲めないということはマズないと思います
自文の好みの味を色々試して探すのってすごく楽しいですよ！
もう手っ取り早く良質なプロテインが欲しい！っていう方におすすめ
上の方で述べてきた条件を全て満たしてる、タンパク質含有率８０％ 高吸収、送料無料のプロテイン！！↓
いつ、どうやって、どれくらい飲めばいいか
さて、注文したプロテインが届きました笑 テンションめっちゃ上がってますよね！
じゃあそれをいつ飲めばいいかと言いますと
いつでも大丈夫です笑
よく言われているのはトレーニング３０分以内は筋肉へのゴールデンタイムだからトレーニングが終わったら急いで飲め！
みたいなことを言われてますけどあんなのは大昔の話です
最近では、１日を通してタンパク質が目標量に達するように摂るというのが新基準です
だからトレーニングが終わったらまずシャワーを浴びて着替えて一息ついて、そこでゆっくり飲めばいいんです
今日届いたプロテイン、さっそくこのあとトレーニングして飲んでみましょう！！
ただ一つ、意識すべきする点があるとすればそれは、出来るだけ等間隔で摂ることなんです
１日の摂取タンパク質量を朝と夜２回に分けるよりずっと効果的です
（筋肉の同化作用というめちゃくちゃ難しい理論については、またの機会にお話します）
例えば『朝、時間がなくて何も食べる時間ないな でも昨日の夜トレーニング頑張ったしな』 そういう時はヨーグルトやシリアルに入れて食べれますし
『ジムに行く前だけどお昼もろくに食べれてない ちょうど１時間くらいあるな』
そんな時はおにぎりに準備していたボトルでシェイクして飲むとか こんなふうに使います
ちなみに専用のプロテインシェイカーがありますのでこれにあらかじめ粉を入れておいて、あとは出先で水を入れるだけで外出先でも手軽にプロテインが飲めます
他にも、『今日ちょっとごはん作りたくない…でもトレーニングは頑張りたい』って時ありますよね
僕は毎日そうでした笑 そういう時にもプロテインがあるととても助かります
食品なので１日の摂取上限量などはありませんが、だいたいプロテインパウダーを１回３０グラム摂るようにします
それを食事から摂るタンパク質で足りない分を飲めばいいんです
朝昼晩と合わせて50グラムしかタンパク質が摂れてないない時は１回 忙しくて２０グラムしか摂れてない！って時は2、3回摂るといいですよ！
基本は食事から摂るのが大切！それで足りない分はプロテイン！
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