筋トレ　ぽっこりお腹　ダイエット　腹筋　トレーニング　痩せ

なぜかお腹の下の部分だけがぽっこり出てる　腕は細い　脚も細い　でもお腹の下の部分だけなんで！？　という方、いませんか・・・　

そんな方は今からご紹介するトレーニングがものすごく効きますのでぜひ見ていってください　しかもとても簡単なので見ながらやってみてくださいね！

レッグレイズのやり方

今日ご紹介するのは『レッグレイズ』という種目です　やったことあるっていう人もいると思うのですがここではちょっと普通のレッグレイズとは一味違うものをご紹介しますので楽しみにしてください！

とはいえまずは！普通のやつからやっていきますね！

レッグレイズはこのような体勢からスタートします

そしたらここからゆっくり脚を揃えた状態で降ろしていきます　

降ろす位置なのですがこれは出来るだけ床との角度が平行になるようにした方が効きます　

降ろした所で１秒止めたらバタッと床につけてもいいですしサッと膝をかがめてもいいです

そしたらまた最初の体勢に戻りこれをできなくなるまで繰り返します

腹筋が強い人は初めてやっても１０回近くできる人もいるし弱い人だと３回もできません　これは人によってできる回数が全く違うので、できるだけ限界まで頑張ってみてください！

脚を降ろしていくと、この上の図の辺りから負荷がキツくなってきますよね　
ポイントはここで早くならないようにすることです！ここを耐えながらぐ〜〜っとゆっくり降ろしていきます　
キツくなるとどうしてもスーッと降ろしてしまいがちですが　それだと全く効きません　

この、お腹の肉にとって1番キツくて1番嫌な所を十分に時間をかけて通過してやることで

お腹周りの脂肪がガンガン燃えてくれます！ここを丁寧にやるとやらないとでは成果が全く違ってきますよ！

続いてはこのブログオリジナルのレッグレイズのご紹介です

まず構えはこうです　

そしてスッ！と脚をのばして１秒止めます　そしたら戻します　1、2 1、2 とこれを繰り返します　

すごい簡単ですよね？　

このやり方のいいところはですね、回数がカウントしやすいことなんです　

そしてスタートポジションからいきなりスッと最大負荷のポジションにいくので

とてもサクサクと回数がこなせて限界が来たらバタっと急にできなくなります　

脚をのばす角度は脚を床と平行気味にすればするほど負荷がキツくなり、さらにお腹の下の方にヒットします　

この種目ほんとにほんとにおすすめなんで絶対やってみてください！

通常のレッグレイズにも良さがあるのでどちらかやりやすい方でやってみてくださいね　

というか、効き方も動作も全然違うので、できれば交互に両方やるのがおすすめです！

どちらの種目も１セット限界までやったら30秒のインターバルを挟み3セットやってみてください　

それを１日おきくらいにやるとかなりぽっこりお腹に効いてきますよ！

ゴロゴロ野菜　添加物不使用　レンジで５分　低カロリーなのにめちゃおいしいスープ⤵️⤵️

ぽっこりお腹対策にこういうのもどんどん活用していきましょ🔥

僕はこのブログでよく言っているのですが

『なぜここにだけお肉が付いているのか』『なんでここだけ落ちないの？』っていう問いに対して

『それはその部分を動かしていないからです！』って答えてます　

筋肉はその部分に正しく負荷が乗らないと絶対に強くなったり脂肪が燃えたりしませんし、どれだけやっても意味がありません

今日紹介したレッグレイズはお腹の下の部分だけに特化した種目です　今日からこれで徹底的にいじめ抜いてみてください

筋肉の数だけそこを鍛えるトレーニング種目が必ずありますのでこれからもマニアックでみなさんがしらなかった種目をどんどんご紹介していきますね！

お腹全体にしっかり効かせる腹筋のやり方もこちらで解説しています　

この種目と合わせてやれば一気にお腹を引き締められますよ！→【腹筋のやり方　１日５分　効きすぎる方法】