二の腕の裏側のお肉をなんとかしたい！
そう思っている方いませんか？
今からご紹介するトレーニングで、二の腕の裏側の脂肪を撃退できますよ？
数ある筋トレ種目の中で最も二の腕に効果的と断言できる、『ダンベルキックバック』という種目をご紹介します
ダンベルキックバックのやり方
ダンベルキックバックはその名の通りダンベルを使います
できれば１〜３キロでやるがいいのですが、もし持ってない方は
はい、ペットボトルで大丈夫です！ 最近のペットボトルってほんとに持ちやすい物が増えましたよね
ダンベルキックバックをやるためにできてるんじゃないでしょうかっていうくらい
ダンベルキックバックは動き自体はシンプルなのですが構えが少し独特です
できるだけ丁寧に解説していきますね
まず ベッドやソファ、ジムのベンチシートに片手と片ひざをつき、このように構えてください
ここから、こうです
腕をのばしきったところでピタッと１秒止めます
そこからグググっと残すイメージで元に戻します この繰り返し
画像1の形でカチッ上腕を固めて肘の曲げのばしだけで動作します
脇を締めすぎると動きがスムーズにできないのであまり力まずに自然にこの形が作れるようにします！
やっていくうちにすぐに慣れてきますよ！
バランスさえ取れれば椅子でもなんでも大丈夫です！
注意点はテンポが早くなりすぎないということです
テンポを早くやっちゃうと、最初のところでは振り子のように、のばしたところではピタッと止められず、
ずっと惰性で腕を振ってるだけの運動になってしまいます これだと効果は全く出ませんので、ここだけ注意してくださいね
とにかく大切なことは『１回１回丁寧に』やることです 丁寧にやるとツラいんですがツラくないと効果がありません
ツラいってことは筋肉が使われているってことですから、その分早く１セットが終われます
ツラさはご褒美っていう意識にチェンジしましょう！
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グググっと残す
腕を戻す時、完全に力を抜いてスウッと戻すのではなく
『ゆっくり、イメージとしてはグググっと残すように』戻すのがポイントです
これをするとしないとじゃ、かなり効き方が変わってきますのでこれを意識して丁寧に動作してみてください
フォームがなんとなくわかりましたでしょうか
そしたらですね、少し休憩して再びペットボトルを持って今度は限界までやってみましょう
ダンベルキックバックは２０回前後だと脂肪燃焼に効果的ですので
もしペットボトルでそのくらいの回数できたらしばらくそれでいきましょう
あまりにも軽すぎて３０回以上できてしまったという人は、重量を増やして１５〜２０回くらいで限界が来るような重さにしてやってくださいね
要はもう少し重たいペットボトルを使うと良いということです！
と、言いたいところなんですが
１リットルとか1.５リットルのペットボトルってなるとけっこう大きくてやりにくくなっちゃうんで
２キロとか3キロのダンベルを買っちゃうのがおすすめです！格段にやりやすくなりますよ！
こんな形のダンベルもあります 細くて握りやすくて断然やりやすい この女性もキックバックやってますね笑
回数の決め方については書いてありますのでよかったら参考にしてみてくださいね →【筋トレの『回数』の決め方 初心者に最も効果的な回数は〇〇回〜〇〇回！】
セット数は左右３セットづつ！
セット間のインターバル（休憩）は１分で！
これを２日おきくらいにやってみましょう！１ヶ月くらいしっかりやるとすっきりを実感し始められると思います！
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ちなみにこの独特の構えでやるダンベルキックは、脇の下の筋肉にも効きますので
背中の脇の辺り一帯をさを引き締めることにつながりますのでとってもお得な種目です！
それとですね、腕の筋力が強い方は脇の下の筋肉が先に限界を迎えることもありますが笑
それは気にしなくて大丈夫です！
やっていくとすぐに背中の筋肉が追いついてきますよ！
ジムに行ってる方はこちらの種目もかなりおすすめです→【ジムで二の腕を引き締めるならこの種目！ケーブルプッシュダウン】
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