突然ですが
みなさんはどんな脚がになりたいですか？どんなお尻になりたいと思いますか？
というか、どんな脚やお尻だと嫌ですか？
太い脚！大きなお尻！って声が聞こえてきました
ですが、本当に嫌なのは太い脚というより『たるみ』じゃないですか？
モデルさんのような細い脚は綺麗だと思いますが、あれは多分脂肪だけ極端に落とした状態なので食事制限やエステなどで維持するのがかなり大変だと思います
しかもちょっと油断するとすぐふよふよとした脂肪がついてしまいます
それよりもしっかり筋肉がついてメリハリがあり、たるみのないかっこいい太ももやお尻の方がよくないですか？
そんな脚やお尻になれる方法知りたくないですか？この記事を読んでいってください
今日ご紹介するのは、そんなかっこよくて綺麗な脚とお尻を実現させるための変形型スクワット『ランジ』です
ランジの良い点 ランジをすることで起きること
- お尻の下のたるみと太ももの裏のたるみに効果的
- 太ももの前の部分にもしっかり深く効く
- なのに動作が簡単
- しかも動きがダイナミックでやってて楽しい
もうやるしかないですよね？笑
ランジのやり方
ランジは普通に立った状態からスタートします
そしたらですね おもむろに片足を前に出します どのくらい出すかというと、けっこう出します笑 この辺までです 膝を曲げる角度はスクワットの時と同様９０度くらいです
でも最初から無理しなくて良いですよ このちょっと手前で試してみて大丈夫そうだったら上の画像のようにやってみてください
膝を曲げ、お尻から太ももの裏に十分にストレッチを感じたら出した足をグッと蹴り出して元の位置に戻ります（スゥッと床を這わせて戻しても全然オッケーです！
そしたら反対の脚も これで１回です
片足づつ交互にできなくなるまでやったらインターバル（休憩）１分おいて、２セットほどやりましょう！
それを週３回くらいやると効果的です！
スクワットよりも俄然負荷がキツいので初めはあまり無理しないようにやってくださいね ５回くらいしかできなくても全然大丈夫です！
もしキツすぎて２回しかできないとか体のバランスが取れないという人はまずはスクワットがおすすめです
こちらにわかりやすく書きました →【太ももを引き締め脂肪も燃焼《スクワット》絶対に効果を逃がさないやり方を解説】
最初、練習のために脚の位置はあまり遠くに置かないで試してみるのは良いのですが
ずっとその『浅いランジ』でやっていてもあまり意味がないので
動作のコツを掴んだら、どんなに回数が少なくても良いので大きく大きく動作をするように意識してやってみてください
ランジの醍醐味はこの大きな動きですからね！
言い忘れてたんですけど自宅でランジをやる時はこういうのがないと足痛くなっちゃいますので一枚買っといた方が絶対やりやすいです！
超大股のウォーキング
もし安全な道路や公園、河川敷など広いところでやれるなら このまま前進していくのも良いですよ！笑
というよりですね、ランジは本来このように前進していく種目なんですね ウォーキングランジとも呼ばれているようですが
先程ご紹介したのはフロントランジという種目になります
このランジ、僕はすごくいい種目だと思ってるんですけど
公園なんかだと少し（かなり）やりにくい…
ジムでもちょっと（もっと）恥ずかしい…
アメリカのだだっ広いジムなんかだとウォーキングランジ専用スペースもあるみたいですが日本だとなかなかそういうジムはないんですよね
ということで、お家でやるならやっぱりその場でやるフロントランジがいいですね おうちに長い廊下があるという方はウォーキングランジもおすすめです笑
動作をスムーズにやるコツはですね
上半身を真っ直ぐに保って足を着いたらゆっくりグゥッと体を落としドンっと床を足で押し返すようにして上がります
テンポは動きが雑にならないようにあまり早くしないのが重要です
スクワットよりも『一歩前に進める』ちょっと上級者向けのトレーニング キツいですけど効果は絶大です！
こういう負荷がめちゃくちゃ大きいトレーニングの後はガッツリ食べないとダメです！タンパク質たっぷりの筋肉メシをどうぞ⤵️
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