こんにちは！スカルマッスルです！
女性の場合、大胸筋のトレーニングはできるだけ上の部分を鍛えていった方が確実に体の形が綺麗になります
胸の上部に張りが出るとブラウスやジャケットが綺麗に着こなせますし、何より姿勢がとてもよく見えますので、それだけで以前より素敵に見えてしまいます
最近スマホやパソコンを長時間使用することによる猫背や、ストレートネックの人を多く見かけますよね
もしかしたらみなさん自身も気になっているという方、いるんじゃないでしょうか？
今日紹介する種目は、胸の上部に張りをを持たせ、姿勢もよく見える筋トレメニューを持ってきました！
本来、肩の種目であるダンベルショルダープレスを少し工夫して胸の上部に効かせるやり方をお伝えしていきたいと思います！
もしダンベルがなければ腕立て伏せもとってもいい種目ですよ！→【腕立て伏せが１回もできない これを見れば必ずできるようになります！】
やり方はすごく簡単
『ダンベルショルダープレス』は肩のメニューには欠かせないとても大切なメニューで取り入れていないトレーニーはいないくらい超メジャーな種目です
基本はショルダープレスと全く一緒です
まずこの位置からスタートします
『待って！ダンベル持ってない笑笑』っていう方はできればダンベル買ってくださいー！😂スクワットや腹筋などどんなトレーニングにも使えます！
フローリングの方はこれが必須です⤵️
はい横から見るとこんな感じでです
通常ダンベルショルダープレスは少しだけ胸を張った状態で行いますが、
胸の上部にヒットさせるためにさらにもう少しだけ胸を反らします 反らすというよりお腹をグッと出すイメージですね 違うのはこの一点だけです
後ろに倒れそうになるまで反らさなくても大丈夫です 腕は真横に開きます
そうしたらダンベルを真上に挙げる軌道で挙げていきます 膝を完全にのばし切らなくて大丈夫です
今までご紹介してきたトレーニングと大きく違う点は『可動域』です 実際やってみるとわかると思うんですけど、かなり狭い範囲で動いていますよね
ほぼ20センチくらいしか動いていません でもこれでいいんです
ひとつだけ気をつけることは
過去の記事でもお伝えしてきましたがここまで挙げると負荷は完全に抜けきっています
よく『最後まで絞り込め』とか言うトレーナーがいるんですが「本当に言ってるのか…」って毎回思ってしまいます
トレーニングには本当に様々な手法やアプローチの仕方があるのであまり他の意見を否定したくないのですが…
この挙げきった位置で負荷がかかっていないのは全くの筋トレ初心者でもわかります
試していただくとわかるんですが頭の上のダンベルはずーっとここでキープしていられます なので挙げる位置は負荷が抜け切らない場所まででいいんです
絞り込めているのは腕の位置だけで一切何の刺激も伝わっていません！
ちなみに可動域をせばめて動作することをパーシャルレップといい、多くの選手も取り入れる確立されたトレーニング方法です
僕が勝手に作った理論でもなんでもないので安心してしてくださいね笑
肩の小さい選手を研究して生まれた種目
実はですね、冒頭でもお話しした通りショルダープレスは本来肩の種目なんですね
今もそうなんですけど僕はYouTubeで筋トレ動画を見るのが趣味でして笑 多分日本一見ているんじゃないかというくらい見てきたんですけど
そんな中で肩の前部が小さい人の共通点が今日紹介していたようなフォームでやっていたんです
割とガッツリ背中を反らしてショルダープレスをしている人達ばかりでした
ただ、それらの選手は肩よりも大胸筋上部が大きく発達し、バンッと張り出しているとても綺麗な上半身なんです
これに着目して、今回この種目をご紹介したというわけです
またちょっと話がずれますが、今回のショルダープレスや胸の種目であるベンチプレスなどのプレス系種目は体を反らしてやる人が多いんですね たぶん力が入りやすいからなんだと思いますが、
ことボディメイキングでは少し角度が変わっただけで全然違う部位に（刺激が）入ったりしますので
無意識の間に思っていた体とは全然違う形になっていた、なんてこともあるんですね
なのでそういった遠回りにならないためにもパーソナルを活用するというのは本当に有効なんです 画像タップで見れます✨⤵️
このやり方を専門的に言うとショルダープレスと、角度のキツいインクラインベンチプレスの中間というイメージです
僕は実際この種目を肩じゃなくて胸の上部を鍛える種目として取り入れています これをやると綺麗に胸の上部に（刺激が）入り、筋肉痛もしっかり胸に来ます！
筋トレは気のおもむくまま好きな時間に手軽にやれるのがいいところなのですが
どうせやるなら理想の体になってみたいですよね？
きちんとした根拠に基づいたフォームでやれば絶対なれますよ！
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