この疑問は本当に多くの人が持っているのではないでしょう？ 実際僕も知り合い友人からたくさん質問されました！
答えはですね
短期的には有酸素運動 長期的には筋トレ です！
詳しく説明していきますね
筋トレと有酸素運動では〇〇の長さ違う
まず、今すぐ痩せたいっていう人は『摂取カロリー＜運動量』にしてひたすら有酸素運動をした方がいいです
これはもう僕自身も経験済みですし、多くの減量を必要とするスポーツ選手も試合前は必ずといっていいほど有酸素運動を優先しています
なぜ筋トレより有酸素運動の方が痩せるのか、と言うとシンプルに
運動時間が長いんです
筋トレってどんなに長くやっても１０分くらいなんですよ
「え？１０分？いや自分、ジムで２時間筋トレしてるけど？」
っていう方もいると思うんですけど、じゃあちょっとここで筋トレの運動時間を計算してみますね？
1セットにかかる時間は、まず１レップ（１回）を行う時間は約２秒くらいです
それを１５回程度反復するので３０秒ですよね？ それを少し多めに４セットやったとしても２分です
それらを５種目やったとしても 全部合わせて１０分です
筋トレにおいて１５レップス４セット5種目は割と多めのボリュームですが
実際に体が動いている時間はこんなに短いんです
なので筋トレだけだと、脂肪を燃焼する為の時間が足りないんですね
もちろん運動強度や心拍数はウェイトトレーニングはかなり高いので同じ時間では比べられないのですが、それらを考慮したとしても
やはり短期的に痩せたいなら息が弾むような少し強めの有酸素運動ということになります
一昔前、『脂肪は有酸素運動を２０分したところから燃焼し始める』と言われていましたが、それは違います
1分だろうが３０秒だろうが運動したらした分だけカロリーは消費されます
当たり前のことですが、カロリーは動けば動くほど消耗されるので有酸素運動は痩せるのに向いていて、筋トレがダイエットに向いてないのはただ単純に時間が足りないだけなんですね
お家が広いという方、部屋一個ホームジムに出来ちゃうって方はこういうあってもいいんじゃないでしょうか 僕がお金持ちだったら絶対買ってる・・
これジムに置いてあるやつです笑⤵️
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しかし有酸素運動の前に筋トレを組み込んだ方がいい理由
ただ、筋トレにもメリットがあります
それは何もしていなくても常に脂肪を燃焼し続けてくれていることです
しかも一度付いた筋肉はトレーニングをやめた後も脂肪燃焼効果を維持し続けてくれます
トレーニングをやめると筋肉は減るんですがその効果は継続され続けます
実際僕はもう、筋トレを以前のように猛烈にやっているわけではないのですが、それでも体型は全く変わっていません
そういう意味で筋トレはとてもコスパの高い？お得な運動だと言えるんです
『いついつまでにどうしても５キロ痩せたいの！』という人は有酸素運動！！
『その後もずっとその体型をキープし続けていきたいの！』という方は、有酸素と筋トレを並行して行うことがベストです✨
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