今日は本気で痩せたいという方に向けて、記事を書こうと家にある大量の本や、ネットの記事を調べていたのですが
いざ『１ヶ月5キロ痩せるためのカロリー計算』をしようとすると
『やれ年齢だ やれ１日の活動量だ やれ1キロの脂肪を燃やすのに240カロリーがどうたらだ』って本当にややこしい めんどくさい
この時点でやる気失いますよ
こんにちは！スカルマッスルです💢もう怒ってますよ僕は
これはダイエットがうまくいかないわけだわ
そこで！！
今回はもうしのごの言わずこれだけやっとけ！っていうものを持ってきました！
《１日１５００カロリー タンパク質８０グラム 有酸素運動10分 筋トレ15分》
これです！！
本も雑誌もネットもめちゃくちゃ調べて（減量期増量期のカロリー、入院時の摂取カロリーなども調べて！）それに僕自身の減量の経験も足して
結局これしかない！！って数字を出しました！
もうこれ以外本当にやらなくていいです！
ちょっとだけ説明と具体例
超ザックリ説明すると 人間が１日生きてるだけで勝手に消費されるカロリーが約1200カロリーなので
そこに普通に生活するカロリーと筋トレのカロリーを足すと１日の消費カロリーは余裕で1800は超えます！
なので摂取カロリーを1500カロリーにするだけで300カロリー分が削られていくわけです
1500カロリーでタンパク質80グラム摂れていれば、あとはどんな物をどんな風に食べてもいいです
ただどんな物を食べてもいいと言うのが1番わかりづらいと思うのでこれも超具体的に言いますと
- 揚げ物を食べない
- 菓子パンを食べない
- お菓子を食べない
この中の２つやればいけます 僕は1と2をほぼ食べてません
たまーーに唐揚げを食べるかなって、くらいで 天ぷらとか何年食べてないか覚えていません
あと家に油が置いてありません マヨネーズもありません でも慣れたら全然大丈夫です！普通に生きれています
かなりの甘党なので3を我慢するのは無理ですし、いやです なのですごい食べてます が、体重はキープできています
自分の中でこれはいけそうこれだけは我慢できないっていうのがあると思いますので『痩せるためだ！頑張ろう！』と思って上の２つだけはやってみてください！
これらを守ってれば、どんなにゲームしてもどんなにネットやってもいいです
とにかく1日1500カロリータンパク質80グラム有酸素運動１０分筋トレ15分これだけやって、１ヶ月後のあなたに会いに行ってみてください
絶っっっ対に変わってます 元の体重にもよりますが確実に５〜10キロは痩せられてます
重要なことはタンパク質だけはきちんと摂ることです
タンパク質が足りてないと体は細くなっても、とても不健康な痩せ方になったり健康を壊してしまったりしかねません
ただ、たくさんのタンパク質を食事から全部摂ると、どうしても余分なカロリーまで摂取してしまいますので
カロリーを抑えながらしっかりとしたタンパク質量を確保するためにはプロテインがとても便利です
このプロテイン ザバスもゴールドスタンダードもいいけどこっちの方があきらかにスペック高いです！
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こちらはプロテインについての詳しく書いた記事です→プロテインは意味がない？筋トレ歴10年のプロテインマニアの選び方
痩せた自分になったら何がしたいか具体的に想像して
今年、海とかプールには行けましたか？🥲 あとは、着れなくなった服がもう一度着れたり、かわいいお洋服が似合ったり
いろいろ我慢してきませんでしたか でも今からじゃ遅いなんて事はない 今が1番若いんです！なんだってできます！
とにかく一度結果を出して！そしたら絶対自信つきます！
そのためには、もう根拠とか理由とかもう考えなくていいです
途中絶対に迷ったりやめたりしないで
１ヶ月でいいんでやり抜いてください
１ヶ月後、痩せるどころかちょっといい体になってます
絶対になれます
それでもですね🥲
一人でやれるか不安だな、、っていう人は専門家の力も借りるっていう手もありますよ どんな手を使ったっていいんです あれこれやってみて結果出したもん勝ちです！
無理な食事制限なく、食べながらできるダイエット【WHOEVER】
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トレーニングも誰かと一緒にやることで、はるかに効率的で最短で結果に近づけますよ
これもめちゃくちゃありです！
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有酸素運動１０分でいいんですよ！まあそのかわりゆっくり10分お散歩じゃなくて思いっきり動いてヘトヘトになる１０分なんですけどね😊🔥こちらに詳しく書いてます⤵️
筋トレメニューも色々載せておきます！好きなのを組み合わせて１日15分、やってみてください！
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