今日は『筋トレは１日何セットやればいい？』っていうお話です
回数のやり方が決まったら次はそれを何セットやればいいの？ということなんですけど
『まって、そもそもセットって何？』っていう疑問にまずはお答えしていきますね
セットとは
筋トレでとてもよく出てくるワードにセットっていうのがあります
筋トレの世界では『ひとまとまり、かたまり』の意味合いで使いますが、そこにはある重要な要素が含まれています
それは『もう、１回もできなくなるまでやる』ということです
例えば腹筋を１回２回とやっていくと１０回とか２０回目あたりから、「キツくなってきた…あーもう無理かも…」ってなってきますよね
しかし！
意外にも、まだできるんですね もう無理ってなってからあと１、２回 それを出し切ったところで１セット終了ということになります
これが筋トレでいう１セットなんです
それを何セットやればいい？
セットのことがわかったところで というか、わかってましたよね…
これからもっと踏み込んだちょっと難しい話もたくさんしていきますけど
できるだけ噛み砕いて一個一個説明していきますね 初心者さんにも優しい記事にしていきますので安心してください
はい、セット数の話に戻ります笑
『でも、１セット目でもうできないところまでやったのに、まだやんなきゃいけないの？限界までやったのに？』ってことなんですけど
限界までやってもですねえ、、１分休んだらまだできちゃうんですよこれが
限界の限界があるんですね笑
１セット目で全力で出し切ったつもりでも、まだ残ってるんですよね 筋肉のライフポイントみたいなのが
それを２セット目３セット目で出し切るというイメージです
もう１つ考え方があって、それは『筋肉に対する刺激』っていう発想なんです
筋肉を大きく強くするためには筋肉に刺激を与えないといけないんですけど １セットだけだといまいち刺激が完全に伝わらない
そうすると筋肉が『大きくなろう！』ってなる前に終わっちゃうんで効果が出にくいんですよね
この観点でもやはり１セットだけでは不十分と言え、もう１セットやるんですけど、２セット目が終わってまた１分休んだら、、
またできちゃうんですよこれが
だからラストの３セット目いくんですけど 正直ですね
１分休んだら
まだもうちょっとできそうなんですよ…（実際できるんですよ）
じゃあいつ終わるんだよ？って話なんですけど、、３セットで大丈夫です
なんで３セットでいいの？ってなりますよね たしかに休憩をはさんでいくと回復してずっとやれそうなんですけど
その都度回数は減っていくんですね 実際やってみるとわかるんですけど３セット全て同じ重量でやった場合、
１セット目では１５回できても、２セット目では８回 ３セット目では５回と、かなりわかりやすく回数が減っていきます
なので無限にできるわけではないんです ちゃんと筋肉は疲労しているんですね
だから何度も何度も休憩して何セットも何時間もかけて本当の本当に１回もできなくなるまで完全に出し切るという意味ではないんです
じゃあつまりどこでやめるのか なぜ３セットでいいのかってことを次でまとめますね笑
セット数の正解は誰も知らない
セット数はですね
「３セットしかやってない」って人もいれば「１０セットやれっ！」ていう人もいます
筋肉が1番早く成長するという明確な数字は出ていないんですね
でも、みんなそれぞれすごい体してるんですよ
プロでもみんなバラバラです 3セットやってる人も10セットやってる人もいます
じゃあ３セットでよくない？ってことなんです
え、そんな理由かいって感じだと思うんですけど
その方が断然効率いいですもんね
実際、３セットの人と１０セットの人で３倍以上筋量に違いがあるかというと ないです
どっちもめちゃくちゃ凄い人います
なんですけど、とはいえ本当は僕も３セットだとちょっと少ないのかなと思ったりしてます
なぜなら最初の内はですね、うまく筋肉に負荷を乗せられないとか 筋トレに慣れていないって意味でも 初心者の時こそたくさんやった方がいいと思っています 筋トレもやればやるほど上達しますからね
だから本当はウォーミングアップから始めて少し重量を落とすところまで含めて大体４，５セットくらいでもいいのかなあとも思いますが
まずは３セット！これで全然大丈夫です効果でます！慣れてきたら増やしてみましょう！
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