こんにちは！スカルマッスルです！みなさん
- 朝は何も食べない
- お昼はコンビニのサンドイッチとお茶
- 夜は外食でパスタ
こんな食事になっていたりしませんか？
それではちょっとタンパク質の量を計算してみますね？
朝０＋お昼１２グラム＋夜２０グラム＝３２グラム
またある日の食事では
- 朝 ヨーグルト
- 昼 コンビニのお弁当
- 夜 おうちでご飯と焼き魚とお惣菜
では、ちょっと計算しますね
朝６グラム＋昼１５グラム＋夜２５グラム＝４６グラム
この量のタンパク質では生きるためだけで精一杯の量となっております
トレーニングを始めることで変わる意識
タンパク質は血液や免疫、ホルモンの構成要素など
体にとって大切な役割をはたしているわけですが
残念なことに肌や髪の毛にまわされるタンパク質は後回しになってしまいます
そして筋肉が大きくなるために使われるのは1番後回しです
なので、1番後回しになる筋肉をカバーしようとタンパク質を意識してたくさん摂取することで包括的に肌や髪の毛にもタンパク質が十分にいきわたる
ということです
「なんか髪の毛や肌の調子が良くないな…」と感じている人は
おそらくタンパク質の量が足りてなかったと思われますね
しっかり寝てストレスのない生活を送るのがもちろん1番大切なんですが
意外と見落とされがちなのがこのタンパク質の摂取量なんです
なので別に筋トレなんかしてなくても、今日たまたまこの記事を見つけてくださったみなさんは
体重の数字＋20グラムのタンパク質を摂取するといいと思います
タンパク質はちょっとした工夫で目標の量を満たすことができます
- 朝 ヨーグルト 目玉焼き １３グラム
- 昼 コンビニ そぼろ弁当やしょうが焼き弁当 ２5グラム
- 夜 ご飯 焼き魚 納豆 32グラム
これで７０グラムです そんなに無理な食事じゃないですよね？
ちょっと早起きして目玉焼きを作り、お昼は動物性のタンパク質が取れるお弁当にして夜はタンパク質をもう一品加える
生活的にもそこまで苦にならないと思いますよ！
普段からちょっとだけタンパク質を意識するだけでいいんです
忙しい時や疲れている時はプロテインに頼るのもかしこい選択です
→【せっかくのトレーニングを無駄にさせない！初心者にこそプロテインがおすすめな理由 】
綺麗になれる！
筋トレにはタンパク質がとても大切であるということ、そしてその量がとても大切である理由をお話ししました
これがわかると常にタンパク質の量や質を意識できるようになるので
自然と肌や髪の毛にしっかりとタンパク質がいきわたる状態を作っておけることになるんですね
もちろんトレーニング自体による血行促進や積極的なターンオーバーによって肌や髪の毛が健康的になるという効果もあります
なのでトレーニングをするためにきちんとタンパク質を摂取することは美しくなれる
ということなんですねえ
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