このタイトルを見て来てくれた方 お待たせしました
多分この部分に特化したコンテンツは今まであまりなかったのではないでしょうか
腹筋の下の辺りに斜めに走るこのライン ここめちゃくちゃ綺麗ですよね
今日はくびれを作りこの部分をくっきり出す種目をご紹介していきます！
やり方
まず直立して脚は肩幅程度に開き、そこから斜め後ろに体を倒していきます
この時あまり体をひねったりせずできるだけ自然に背中を反らして膝の裏をタッチするように倒していきます
そこでグーっと体を起こして元の位置に戻します
［効かせるための注意点］ 腰や下半身の動きを利用してサクサクやると腹筋に（刺激が）入ってくれません
グゥゥっと倒していきほんの１秒程度でいいんでしっかり止めてそこから
腹筋の斜めの筋肉を収縮していくイメージでまたグゥゥっと起こしていきます コツはテンポを上げすぎないことです
かなり窮屈で馴染みのない動きだと思うのですが それはこの腹筋の斜めの部分という普段めったに使わない筋肉を使おうとするためなんです
動作のやり方がわかったら自分の体だけで何セットかやってみてください
あまりにも余裕で３０回とかできてしまったらダンベルで加重してやりましょう
だいたい15回くらいで限界を迎える回数でやるのが1番いいです それを３セットやってみてください
実はこの種目、以前書いた腹筋の横の種目とほとんど同じです ほとんど同じなんですけど効いている場所が全く違います
→【お腹の横の肉を落とす！5分でできる絶対やっておくべき腹筋の横の種目】
筋肉ってほんの少し体の角度を変えただけで全然違う部分に効いたりしますので、このブログでしっかりお教えしていきますのでよろしくお願いします！
この斜めに倒す種目と真横に倒す種目を交互にやると完璧です！
動作が似ているため 今日は斜め、今日は横って感じでやるのがおすすめです！
でも１日でまとめて一気にやっちゃってもいいです！
この種目は特に女性にやってほしいです
女性は腕を太くしたい 肩をデカくしたいとはあんまり思いませんよね？
でも綺麗な腹筋や、たるみのない太ももお尻にはなりたいですよね？
実際、太ももやお尻、お腹は女子にはとても人気のある部位です
やはりそれらの筋肉が綺麗に発達していると女性らしさが際立ちますからね
女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングというのがあります
女性ならではの悩みや不安も女性トレーナーなら全部任せて思い切りトレーニングできますよ↓
仕上げのトレーニング
さて、トレーニングに戻ります
さらにこの斜めの線を出やすくするためにこちやり方もおすすめしておきますね
動作はほとんど同じで、体は正面のまま顔も前を向いて今度は真後ろに倒します
あまりにも思いっきり反らさなくて大丈夫です
この動作は腹筋のかなり下の方に効かせられますので、斜めの線との境目をよりくっきり出しやすくなります
元から脂肪があまり多くない人はそこまで頑張ってやらなくてもいいと思います
ダンベルなどは使わなくていいんで、メインの腹筋をやったあと仕上げみたいな感じでサクサクとテンポを上げてやっていくのがいいです
腹筋の有酸素運動みたいなイメージです 20〜30回を1セットやったら十分です
簡単だけどめちゃくちゃ効く腹筋のやり方はこちらに書いてます →【綺麗な縦線を作る 腹筋のやり方 １日５分 効きすぎる方法】
これのあとこの記事のトレーニングをすると完璧ですね！
まずは最初に紹介した斜めに倒すトレーニングをみっちりやり込んでみてくださいね！
これはやればやるほど変化が出やすいのですごくやりがいのあるトレーニングです！超効果的な種目なんでぜひやってくださいね！
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