寒くなってきて、家に着いたらもうどこにも出かけたくない あったかい部屋の中でぬくぬく好きなものを食べる生活が幸せすぎる
しかし、ふと気づいたらお腹の横のお肉がぷに…体重が気になってくる…でも体重計には乗りたくない
そもそも体重計に乗りに行くのすらめんどくさい
わかります、、
よおーし今からジョギングだ！
ってなるわけないですよね
でもやっぱりこのままではいけない気がする なんかしないといけない気がする、、、！
じゃあどうするか！
もうそんな時は外に出ないで家トレしましょう！しかもサクッと手っ取り早く
で、終わったらまたこたつに戻ちゃってください
こんにちは！スカルマッスルです！今回はとっても簡単なトレーニングなのに
お尻と太ももの筋肉にダイレクトに効く種目なのでぜひこれを見ながらサクッとやっちゃってくださいね！
大きな筋肉を動かすことはとってもお得
今回ご紹介する種目は太ももとお尻に効果絶大な『バックキック』です
まず、なぜ冬にこの種目がいいのかというと、お尻と太ももの筋肉を動かすのはとても運動効率がいいんです
太ももの筋肉は大腿四頭筋、お尻の筋肉は大臀筋というのですが
つまりそれくらいデカいということです！なかなかないですよわざわざ《大》なんてついてる筋肉は
で、どういうことかというと！それだけカロリーをたくさん消費するということです
大きな筋肉を動かすとたくさん熱量が消費されますので短い時間でも体がボッと温まります
バックキックのやり方
まずこたつから出てエアコンの電源を切ります
そして構えはこのようになります
そしたらですねここから
こうです 斜め上にグッと蹴り出します
この位置で1秒止めて戻します
画像1の体勢でバランスが取れなくてうまく動作ができなかったら完全に膝をついた状態からスタートして大丈夫です！
動作のコツはスタートポジションからスッと一気に蹴り出すことです
この種目は蹴ったところで勝手に負荷が乗ってくれますのであえてゆっくりする必要はないんです
やってみるとわかるのですが反動とか勢いとかほとんどつけられませんよね なのでやりやすいテンポでやって大丈夫です
とにかく大事なのは1秒でいいんでピタッと止めることです
真上に蹴り上げたり体と平行に蹴り出すパターンもあるのですが、
真上だとヒップスラストと鍛えられる範囲が同じになってしまい 真横だとお尻の下の方に効いてしまう
だからこの角度だとお尻の中心部に効いてくれます
この種目はパートナーがいると負荷を乗せたりしやすいのですが、一人でやる場合とにかくサクサク回数をこなしちゃっていいです
あのベストボディジャパン連覇者が監修！女性向け下半身ダイエットジム
こういうゴムチューブで負荷を増やすと効果が断然違いますよ！画像タップでこちらから買えます！⤵️
限界までやったらもう片方も
回数は20〜30回 それを3セット インターバルは1分 ２日か３日おきにやってみてください！
全部合わせても5分で終わります！
やる気が出てたらこの種目も一緒にやっちゃいませんか？→【ぽっこりお腹をなんとかしたい！お腹痩せ種目レッグレイズ】
お疲れさまでした！
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