腹筋ってほんとたくさん種類がありますよね いろんな雑誌やYouTubeの動画でみなさんも色々見てると思うんですけど
今日はそれらとは全然違う違うめっちゃくちゃ効く腹筋をご紹介します
まず腹筋というと、こういうのを想像すると思うんですけど
腹筋ってですね、ここまで体を起こさなくていいんですよ
まず仰向けに寝ます 手は体の横に置いてください そしたらお腹を縮めるイメージで体を起こします
ここまでです！ 背中を床から離すだけ これ以上は起こしません
え？ これが腹筋？ こんなの楽勝じゃん
実際やってみてほしいんですけど、この体勢で10秒もキープしていられません めちゃくちゃキツいです
最初の画像のようにここまで体を起こすと負荷は完全に抜け切ってしまっています
お腹をぎゅっと縮めたらゆっくり戻してそれをできなくなるまで繰り返す
これだと5.6回くらいしかできないですよね けどこれがいいんです！
1分休憩を挟んだら２セット目いきましょう 今のをもう一回繰り返します
背中の上の方だけ床から離し、おへそを見るようにお腹を曲げて
必ずグイッと曲げたところで１秒キープして戻します できなくなるまでやりましょう
はい 1分休んだらダメ押しのラストセット！
「あ〜もう無理！」ってなったら３秒心の中で数えて『ふんッ！』ってもう１回やってください！これがすごく大事です！
最初はゆっくり丁寧に 限界近くまで来たら気合いでラスト１回！３秒休んでもう１回！！
おつかれさまでした！！
腹筋に負荷を乗せることができると『綺麗な縦の線』ができる
種目やトレーニング歴によっても変わりますが最初は3セットやるのがおすすめです
１セットや２セットで終わるより断然結果が違います
これを1日おき週３回やってみてください １日５分で確実にお腹に変化が訪れますよ
もとからそんなに太っていないという人はうっすら綺麗な縦の線が出てきますよ
さらに細いウェストや綺麗なくびれになりたい人はこっちもぜひやってみてください！→【ぽっこりお腹をなんとかしたい！下っ腹の肉にダイレクトに効く種目レッグレイズ】
筋トレはしっかり効かせて低回数！
よく、『腹筋30回やった！』とか『腕立て100回できる！』とかって聞きますけど
本当の筋トレは、例えば５キロのダンベルで10回できたら次は８キロで１０回できるように目指します
回数は同じです 重さだけ増やします
あとはですね、1セット1セットできなくなるまでやるっていうのが1番大事です
筋トレって辛くなってきたなってところからもう2、3回はできるんですね
それをやるのとやらないのでは結果が大きく変わっちゃいます
というかそのラストの2、3回が一番おいしいところなんで、そこでやめちゃうと本当にもったいないです
今までもったいないことをしていたという方！今からでも間に合うので本当に効くやり方でトレーニング一緒に頑張っていきましょうね！
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