今日から筋トレ始めました！腹筋、スクワット３セット限界まで頑張った！
『はい！これを次はいつやればいいの？』
明日？明後日？一週間後？
こんにちは！スカルマッスルてます！
今日は筋トレにおいてとても重要な要素であり
初心者の方はもちろん、多くのベテラントレーニーも頭を悩ませる『トレーニングの頻度』について詳しくお伝えしていきます！
トレーニング頻度の決め方はいろいろある
前回のブログで『回数』と『セット数』についてお話ししました
この２つをしっかりと覚えたら次はいよいよ『トレーニング頻度』です！
最初にほぼ結論のような話からさせていただくとトレーニング頻度は
１日か２日おきがいいです
この数字の根拠はいくつかあります
- 科学的なデータに基づいて決める
- 生活習慣 学校や家事、仕事等の時間的な兼ね合いやその時の体調
- トレーニング歴
まず科学的なデータに基づいて決める方法ですが、筋トレには『超回復』という概念があって
『筋肉はトレーニングしてから４８時間から７２時間（資料によって９６時間の場合もある）の間に次のトレーニングをすると前回のトレーニングの時より強くなる』
つまりこれを繰り返すことでどんどん成長していけるわけです
この理論に当てはめると適正な頻度は１日おきか２日おきがいいということになります
実際多くのトレーニングをする人やプロのボディビルダーもこの理論に基づいて頻度やスケジュールを組んでいます
生活習慣やトレーニング歴
頻度を決めるその他の要素なんですが、
例えば
- 仕事や残業で忙しくてどうしても時間が取れない
- 疲れ過ぎていて筋トレどころじゃない
こういった場合には１日送らせてゆっくり体を休ませてから次の日にやるということになりますし
あらかじめできない日が決まっているのであれば
それを見越してスケジュールを決める必要がありますよね これが《生活習慣によって決める》パターンですね
食事を作るのを時短してそれで思いっきり体作りがしたいって方は⤵️
《トレーニング歴によって決める》
トレーニング歴が長くなってくると扱える重量が増えてきます そうなると筋肉への負荷や疲労も大きくなってきます
すると１日や２日では回復が追いつかないため中３日や人によっては１週間開けないといけない場合もあります
筋肉の疲労を回復させるには栄養も物凄く大切です こちらの記事も合わせて見てみてください→筋トレに必要なタンパク質の量は？具体的数字！！
トレーニングを初めたてのうちは 扱う重量や回数、セット数といったトレーニングのボリューム自体が小さいので体への負担も少ないです
そのため筋肉の回復も早く、頻度を上げた方が筋肉の向上にせよダイエットにせよ断然早く結果が出せるというわけです
どちらも５分でできるおすすめの筋トレメニューです！ →【お尻の筋トレ 最強種目ヒップスラスト！】 →【お腹の横の肉を落とす！5分でできる絶対やっておくべき腹筋の横の種目】
また、たくさんトレーニングをすることでそれ自体がフォームの練習、
そして重さを筋肉に乗せるというめちゃくちゃ大事な感覚を掴むための練習となりますし、さらに筋トレをするための体力も付いていきます
その結果、たくさんの種目やセット数を正確な動作でこなすことができるようになり
目標にも早くたどり着くことができるというわけです！
暗闇ダイエット？？⏫
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