結論 なんでもいい
では、お話ししていきます
こんにちはスカルマッスルです
最近ちょっと気になることがありまして、
よくトレーニングをしている人がTwitterなんかで脂肪分の少ない鶏肉ばっかりのお弁当を載せたツイートを見かけるんですけど
まずトレーニング始めたばかりの人や1、2年目くらいの人なら 絶対そんなことしなくていいです
あんなパサパサで美味しくなさそうなお弁当でトレーニングのモチベーション上がりますかねえ
基本なんでも食べた方が結果は早くついてきます
筋肉には色んな成分が大事
鶏胸ばかりじゃなくて、もも肉も食べたっていいです おいしいんで！
牛肉もいいです！脂肪を燃焼するエルカルニチンが豊富です！
豚肉も最高！ビタミンB群が豊富！
お魚食も良質な脂が豊富だし、大豆だって大豆サポニンやエストロゲンが豊富です！ 牛乳も卵も全然いいです
共通する事は
全部、筋肉だけじゃなくて体に大切な成分ってことなんです！
『体に良いことをすることが筋肉に1番いいと思うんです』
これはタンパク質の摂取量の記事の時と同じです
このブログで僕は
割とハッキリとした答えをお伝えする様にしていましたが
今回ばかりは申し訳ありません 『まんべんなく食べろ！』
というのが現時点での、というかこれからもずっと変わらない結論かと思っています
メリットにもデメリットがありデメリットにもメリットがある
あの食材にも良い成分がある この食材のこの成分も捨てがたい
どんな資料で調べても全ての食材にメリットデメリットがあり
一つの物ばかり摂り続ければ当然デメリットも蓄積していくことになります
おいしく食べることのメリット
絶対に欠かせない要素は、おいしく食べるってことです！
普段から毎日毎日ほぼ素材のままみたいな食事をしている方もいると思いますが
そんなの楽しくないし絶対飽きてしまいますよ！
プロのアスリートで勝ち負けに生活がかかっているとか
フィットネスの大会の2ヶ月前
とかなら別ですけど普段からそんなストイックな食生活してたら続けられないと思うんです
あれも太りそうだからダメこれも体に悪そうだからダメなんてやってるとおいしくなんて作れないですよね！そうなってくるとだんだんつらくなってきて
やんなくなっちゃう
だから調理法や味付けだってなんでもいいんですよ！揚げ物だってたまには良いし甘い物だってやめなくて良い！
楽しくおいしく続けられる方が遥かに大事です！
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プロテインでもいいの？
もちろん！プロテインでもいいですよ！手っ取り早く良質なタンパク質が取れるプロテインはトレーニングに欠かせない物ですからね
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いらないと思われていた物が実は体を守ってくれる
ここで少し余談なんですけど
以前読んだスポーツの強豪校の学食を出す管理栄養士の本があったのですが
どうも筋肉が付かない パフォーマンスも上がらない さらに怪我も多く
激しい接触による打ち身もなかなか治らないという学生さんがいたそうです
その学生さんは、とても真面目で練習や食事の管理も熱心にやっていたそうです
なぜこんなに故障が多いのだろうと不思議に思っているとある日、
学食で食事を摂っている彼を見て納得がいったそうです
彼は肉の脂身残し、揚げ物の衣を丁寧に剥がし食べていました
おそらくかなりのアンダーカロリー（摂取カロリー＜運動量）になっていたと思われます
ダイエット中ならこれで良いのですが
体を強く、スポーツのパフォーマンスを向上させようとしているのに
これでは絶対に良くないですし、怪我もしやすくなって当然ですよね
脂質は大切なホルモンを作る材料になったり、体の脂肪はちょっとした打撲が打身にならないように守ってくれる、
絶対に0にしてはいけない大切な栄養素です
僕も栄養や健康、トレーニングの本を何冊読んだか数え切れませんが
最近では本を売るためか『とりあえず目を引く』タイトルで揚げ物はダメ！糖化の原因物質が産生される！とか炭水化物は全く取らなくて良い！だとか本当にあきれてしまうような本がたくさん並んでいます
そらゃ一つの事柄にスポットを当てたらそうですけど 大事なのは体全体でどうかってことだと思うんです
糖をとらなきゃ糖化はしないですけど生きていけません 脂も取らなきゃいけません 本当に最近出回っている情報は内容が極端なことが多いです
揚げ物の衣にはビタミンEが豊富に含まれているし、そこに炭水化物であるごはんを一緒に食べることだって決して悪ではないんですよね
かたより過ぎず、時には体に悪いと言われている物でさえ
罪悪感はいったん置いておいしく幸せに食べることはそんなにダメなことではないと思うんです！それはしっかりトレーニングできたご褒美なんで！
ちなみにお弁当自分で作ってる方 これ良くないですか？
マッスルデリ
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そして、食べたらまたトレーニングすればいいんです笑→【太ももの裏とお尻の下のたるみを撃退！スクワットより効果的な種目『ランジ』】
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