最近巷で人気のオートミール
『ダイエットにいいみたいだけど』 『筋トレにもいいって聞いたことあるし』
でもいまいちよくわかんないって人も多いんじゃないでしょうか？
今日はダイエットや筋トレの強い味方オートミールの
- 選び方
- どのように利用すればいいのか
- おすすめの食べ方！
をご紹介していきたいと思います！
オートミールとはなんぞや？
質問『オートミールとはなんぞや？』
答え『麦のお粥です』
そうなんです、オートミールとはお米じゃなくて麦のお粥なんです笑
原料は『オーツ麦』という麦で、小麦や大麦よりもタンパク質が多く食物繊維も豊富なのでダイエットや筋トレ、健康や美容にも最適な食材です
市販されているオートミールという商品はオーツ麦がそのまま入っているだけなのでそれをお粥状にして食べます
オートミールはどこに売ってる？
オートミールはどこでも売ってます スーパーでもドラッグストアでもAmazonでも楽天でも買えます
オートミールの選び方なんですけど
なんでもいいです
….
さっきからやる気あんのか！ってはい！やる気あります！本当なんです！笑
僕はAmazonにあるものや市販のものからiHerbにあるものまでほぼ食べたことありますが
味も食感もほとんど一緒でした
そもそもなんの加工もしていないただの麦なので美味しいまずいはほとんどないんですよね
さらに、オートミールはお皿や器に入れて水や牛乳、豆乳などでレンジでふやかして食べるのですが
オートミール自体はなんの味付けもされてませんし、
基本的に味をつけて（軽く調理して）食べるので、そういう意味でどれ買っても一緒だよってことなんです
炊き立てのごはんってほんとにおいしいですよね 僕は白米だけでいくらでも食べれちゃうくらい大好きです（みなさんはどうですか☺️）
なのでお米はできるだけおいしいものを買いたいんです
で、お米って産地や銘柄、値段によって全然味が違いますよね？たまに「あ〜今回失敗だったなあ」って時もあったり
でもオートミールは、品質も安定していてますのでその心配もありません
というわけでですね
食品の紹介なのに味でおすすめできないという、、、
さらにですね、価格の相場なんですけど、オートミールはだいたいどの商品も1キロ1000円くらいです
なので値段で選ぶこともできず、、、
あとはもう！
好きなメーカーで選ぶくらいしかないんですよね笑
ということでスーパーで見かけたお手頃なものを買ってください！
とはいえ、通販でもスーパーでも種類が多すぎてどれ買っていいかわかんないっていう方のために
20種類以上試したことのある僕のおすすめを後半に貼っていきますのでよかったらチェックしてみてくださいね
オートミールにプロテインを入れて最高のダイエット食に！
おまたせしました ここでようやく本題です！笑
オートミールは低糖質で低脂質、ゆえに低カロリーなのにタンパク質は豊富に含まれています！ 同じカロリーあたりだと白米や玄米の倍以上のタンパク質を含んでいるんです！
そしてさらに！
ここにプロテインパウダーを２０g入れたら完璧なPCF（タンパク質、炭水化物、脂質）バランスの食品になります！
《オートミールの食べ方》
オートミールの食べ方は主に２種類あって一つ目は甘く作ること
ドライフルーツやナッツなどを入れてお好みの量の甘みを加えて食べるパターン
これは甘い系のプロテインパウダーとめちゃくちゃ相性がいいです
プロテインはココアやチョコレート、バニラなどの味が特にオートミールと合います
牛乳or豆乳 オートミール さっと一杯のプロテインパウダー これだけでタンパク質は余裕で３０g以上そして低脂質低カロリー
最強のダイエット&筋トレフードの完成です
こちらにタンパク質の記事も書きましたよかったら合わせて見てみてください→【筋トレに必要なタンパク質の量は？具体的数字！！
オートミールたまご粥、オートミール鮭茶漬がおいしい！
オートミールのもう一つの食べ方は食事っぽく作ることです
オートミールに牛乳、コンソメでクリームリゾット風にしたりチーズを乗せてグラタン風にしてみたり
そして最も僕がおすすめする食べ方は『たまごオートミール粥』です
冒頭にもお話ししたようにオートミールは、ほぼお粥として食べるとメニューを考えやすいんです
それ以外にも梅がゆや鮭茶漬けのように食べてもめちゃくちゃ美味しいです！市販のお茶漬けの素、鮭の切り身、鮭フレークを入れるだけ！
美味しく作れるようになるまで何回か試行錯誤が必要ですが
すぐに慣れておいしく作れるようになりますよ（現に僕がそうでして、だんだん好みの感じに仕上げられるようになりました笑）
ツナ缶をベンっと乗せて少量のマヨネーズをかけて食べても美味しいですよ！
あと、オートミールにはリゾット系の味のものも販売されているのでそういうのを使ってもいいと思います！
味付けオートミールのおすすめは定番のこれですよね⤵️
ぜひやらないで欲しい食べ方
オートミールにプロテインを加える際、一つだけやらない方が良いことがあります
それは
《オートミールにプロテインを加える時はプレーンのプロテインを入れてはいけない》ということです
『食事系のオートミールだから味のないプレーンのプロテインを入れれば完璧じゃん！』
って思われた方は絶対やってはダメです 本当に捨てるはめになってしまいます
賞味期限３日過ぎても全く気にしない、美味しくないという理由で食べ物を捨てたことがない僕がこれだけは食べ切れず残してしまいました
プロテインのプレーンはですね、かなり独特の匂いがあるんです それがなにとも合わないし全然消せないんです…
プレーンのプロテインはおすすめしません… これだけはお願いします みなさんのためです…
食事系のオートミールは卵やツナ缶、チーズや鶏肉のほぐし身などで、いくらでもタンパク質を補えますので
あえてプロテインは入れなくて大丈夫です
プロテインにはコーンポタージュ味のものもありますので
食事っぽくオートミールを作るときはそういうのを使ってもいいかもしれません
もう一つの注意点
お米もそうなんですけど麦は栽培の環境や土地の影響を受けやすく安く大量に出回っている物は少しだけ安全性に疑問があります
化学肥料だったり除草剤などが使われていない環境で作られた物を選ぶのをおすすめします
まとめ
オートミールのさらに美味しくて色んなバリエーションの食べ方はクッキング系のサイトを参考になさってください ものすごくたくさん出てきます笑
オートミールはいそがしくてもパパッと5分くらいでできちゃいます
僕は毎朝、ぼーっとしながら無心で作っていました
つまりそれだけ楽に作れるということです笑
腹持ちもいいし、それでいてタンパク質もしっかり摂れちゃうオートミール
ダイエットや筋トレに役立ててみてはいかがですか？
最後に、安心して食べれる商品を２つ厳選して置いときます
クェーカーもお手軽でいいけど安心安全な物がいいという方は断然これです 麦一つ一つが大きくてプチプチとした程よい食感が残ります⤵️
プロテインも安心安全な物がいいという方は⤵️
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